- Sebelum anda menjalankan program penggemukan tubuh, pertama-tama anda harus mengetahui berat badan ideal anda dengan rumus :
BBI = (TB – 100) x 0,9
- Dapat menerapkan diet TKTP . Diet tinggi kalori tinggi protein adalah diet yang mengandung energi dan protein di atas kebutuhan normal.
Menurut keadaan, pasien dapat diberikan salah satu dari dua macam diet TKTP
seperti di bawah ini :
1.
Diet TKTP I :
Energi : 2600 kkal, Protein : 100 g
2.
Diet TKTP II :
Energi : 3000 kkal, Protein : 125 g
- Mengonsumsi makanan secara teratur, porsi kecil tapi sering.
- Pilihlah makanan yang mengandung protein dalam jumlah besar seperti ikan, susu, daging dan juga kacang-kacangan bagi Anda yang vegetarian atau tidak suka daging. Selain protein anda juga harus menambahkan menu tingggi karbohidrat dalam makanan anda.
- Makan makanan ringan yang sehat dan berkalori tinggi seperti buah-buahan segar, ataupun dalam bentuk salad buah.
- Hindari minum sebelum makan
Minum sebelum makan membuat perut cepat kenyang walau hanya makan sedikit.
· Meningkatkan aktifitas fisik dan
berolahraga secara teratur dengan intensitas sedang. Dengan berolahraga,
tingkat metabolism tubuh anda akan lebih tinggi dan cepat sehingga dapat
meningkatkan nafsu makan.
Olahraga yang dapat dilakukan secara teratur dengan
intensitas sedang yaitu sperti bersepeda, berenang, jalan cepat dan jogging.
Jalan cepat dan jogging dapat dilakukan selama
30-40 menit sebanyak 3-4 kali seminggu.
· Berhenti merokok
Jika diperhatikan, mayoritas perokok aktif memiliki tubuh yang langsing. Ini
disebabkan zat-zat kimia dalam rokok dapat menekan selera makan. Maka tak heran
jika banyak yang memilih untuk tidak makan ketimbang puasa merokok.
Bahan Makanan yang Dianjurkan dan yang Tidak Dianjurkan
Tidak ada komentar:
Posting Komentar